T杠划船

T 杠划船主要训练背阔肌、中背、后三角和竖脊肌，二头肌也会辅助参与。不同握法和身体角度会让发力重点稍微变化。

它通常更常被用来增加背部厚度，因为会同时重负荷刺激中背和背阔肌。握法和做法会稍微改变重点，但整体上它是很好的背部增肌划船动作。

下背有一些参与是正常的，因为你需要稳定躯干，尤其是在没有胸托支撑的版本里。如果下背变成限制因素，可以降低重量、加强核心收紧，或改做胸托版本。

中立握通常对手腕更舒服，也更容易让手肘贴近身体。正握则可能让上背参与稍多一点。两种都可以很好地使用。

这通常代表你拉得太猛、起始位置没摆好，或强迫自己使用不适合的握把。先降低重量、控制底部拉伸，并选择让关节感觉更自然的握把。