1. Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et empilées l’une sur l’autre.
2. Placez le coude directement sous l’épaule, l’avant-bras perpendiculaire au corps.
3. Engagez le core et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux talons.
4. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes.
5. Changez de côté et répétez.
6. Effectuez 3 à 4 séries par côté.
Conseils:
- Gardez les hanches alignées ; évitez qu’elles ne descendent ou ne montent trop.
- Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice.
- Regardez droit devant vous pour garder le cou dans une position neutre.
- Commencez par des maintiens plus courts et augmentez progressivement la durée.