Core

Planche latérale

Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.

Un exercice isométrique idéal pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale.

Partie du corps: Core
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muscles: Obliques
Abs
Deep core

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et empilées l’une sur l’autre. 2. Placez le coude directement sous l’épaule, l’avant-bras perpendiculaire au corps. 3. Engagez le core et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux talons. 4. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes. 5. Changez de côté et répétez. 6. Effectuez 3 à 4 séries par côté.

Conseils:

- Gardez les hanches alignées ; évitez qu’elles ne descendent ou ne montent trop. - Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice. - Regardez droit devant vous pour garder le cou dans une position neutre. - Commencez par des maintiens plus courts et augmentez progressivement la durée.