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Planche latérale

Sangle abdominale

Planche latérale

Aussi appelé: Side Plank, Gainage latéral, Planche de côté

Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.

Un exercice isométrique idéal pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→

Comment faire Conseils

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Obliques
Abdos
Core profond
Type d'exercice: Statique
Direction: Statique
Équipement: Poids de corps
Tapis
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et empilées l’une sur l’autre.
Placez le coude directement sous l’épaule, l’avant-bras perpendiculaire au corps.
Engagez le core et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux talons.
Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes.
Changez de côté et répétez.
Effectuez 3 à 4 séries par côté.

Conseils:

Gardez les hanches alignées ; évitez qu’elles ne descendent ou ne montent trop.
Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice.
Regardez droit devant vous pour garder le cou dans une position neutre.
Commencez par des maintiens plus courts et augmentez progressivement la durée.

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