Planche latérale
Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Un exercice isométrique idéal pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale.
Comment faire:
1. Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et empilées l’une sur l’autre. 2. Placez le coude directement sous l’épaule, l’avant-bras perpendiculaire au corps. 3. Engagez le core et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux talons. 4. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes. 5. Changez de côté et répétez. 6. Effectuez 3 à 4 séries par côté.Conseils:
- Gardez les hanches alignées ; évitez qu’elles ne descendent ou ne montent trop. - Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice. - Regardez droit devant vous pour garder le cou dans une position neutre. - Commencez par des maintiens plus courts et augmentez progressivement la durée.- Niveau
- Débutant,Intermédiaire
- Équipement
- Poids de corps,Tapis
- Type d'exercice
- Isométrique
- Direction
- Statique
Cet exercice dans les jours d'entraînement
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