Sangle abdominale

Planche latérale

Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.

Un exercice isométrique idéal pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale.

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Obliques
Abdos
Core profond
Type d'exercice: Statique
Direction: Statique
Équipement: Poids de corps
Tapis
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et empilées l’une sur l’autre. 2. Placez le coude directement sous l’épaule, l’avant-bras perpendiculaire au corps. 3. Engagez le core et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux talons. 4. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes. 5. Changez de côté et répétez. 6. Effectuez 3 à 4 séries par côté.

Conseils:

- Gardez les hanches alignées ; évitez qu’elles ne descendent ou ne montent trop. - Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice. - Regardez droit devant vous pour garder le cou dans une position neutre. - Commencez par des maintiens plus courts et augmentez progressivement la durée.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 4 - Défi Core et Stabilité

Intermédiaire

12 weeks

Débutant - Poids du Corps

Jour 2 - Entraînement au poids du corps

Débutant

4 weeks

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