Seitlicher Plank

Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

Eine hervorragende isometrische Übung zur Kräftigung des Cores, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln.

Ausführung:

1. Lege dich auf die Seite, Beine gestreckt und übereinander. 2. Positioniere den Ellbogen direkt unter der Schulter, der Unterarm steht senkrecht zum Körper. 3. Spanne den Core an und hebe die Hüfte vom Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. 4. Halte diese Position für 20-60 Sekunden. 5. Wechsel die Seite und wiederhole. 6. Führe 3-4 Sätze pro Seite aus.

Tipps:

- Achte darauf, dass die Hüfte weder absinkt noch zu hoch angehoben wird. - Halte den Core während der gesamten Übung angespannt. - Schaue geradeaus, um den Nacken in einer neutralen Position zu halten. - Beginne mit kürzeren Haltezeiten und steigere dich allmählich.

Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Körperteil
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln
,
Gerade Bauchmuskeln
,
Transverse Abdominis
Ausrüstung: Eigengewicht
,
Matte
Übungstyp: Isometrisch
Ziel: Ausdauer
,
Kraft
Richtung: Statisch

Diese Übung in den Trainingstagen

Strength and Conditioning Intermediate

Day 4 - Conditioning (Core & Stability)

Mittelstufe

12 weeks

Bodyweight Basics for Beginners

Day 2 - Bodyweight Training

Anfänger

4 weeks

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