Rumpf

Seitlicher Plank

Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

Eine hervorragende isometrische Übung zur Kräftigung des Cores, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Tiefer Core
Übungstyp: Statisch
Richtung: Statisch
Ausrüstung: Eigengewicht
Matte
Ziel: Ausdauer
,
Kraft

Ausführung:

1. Lege dich auf die Seite, Beine gestreckt und übereinander. 2. Positioniere den Ellbogen direkt unter der Schulter, der Unterarm steht senkrecht zum Körper. 3. Spanne den Core an und hebe die Hüfte vom Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. 4. Halte diese Position für 20-60 Sekunden. 5. Wechsel die Seite und wiederhole. 6. Führe 3-4 Sätze pro Seite aus.

Tipps:

- Achte darauf, dass die Hüfte weder absinkt noch zu hoch angehoben wird. - Halte den Core während der gesamten Übung angespannt. - Schaue geradeaus, um den Nacken in einer neutralen Position zu halten. - Beginne mit kürzeren Haltezeiten und steigere dich allmählich.

Diese Übung in den Trainingstagen

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 4 - Core- und Stabilitäts-Challenge

Mittelstufe

12 weeks

Eigengewicht-Training für Anfänger

Tag 2 - Eigengewichtstraining

Anfänger

4 weeks

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