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Seitlicher Plank

Auch bekannt als: Side Plank, Seitstütz, Seitliche Planke
Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

Eine hervorragende isometrische Übung zur Kräftigung des Cores, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln.

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AusführungTipps
Körperteil
Rumpf
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Tiefer Core
Übungstyp
Statisch
Richtung
Statisch
Ausrüstung
Eigengewicht
Matte
Ziel
Ausdauer
,
Kraft

Ausführung:

  1. Lege dich auf die Seite, Beine gestreckt und übereinander.
  2. Positioniere den Ellbogen direkt unter der Schulter, der Unterarm steht senkrecht zum Körper.
  3. Spanne den Core an und hebe die Hüfte vom Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
  4. Halte diese Position für 20-60 Sekunden.
  5. Wechsel die Seite und wiederhole.
  6. Führe 3-4 Sätze pro Seite aus.

Tipps:

  • Achte darauf, dass die Hüfte weder absinkt noch zu hoch angehoben wird.
  • Halte den Core während der gesamten Übung angespannt.
  • Schaue geradeaus, um den Nacken in einer neutralen Position zu halten.
  • Beginne mit kürzeren Haltezeiten und steigere dich allmählich.

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