Core

Crunch vélo

Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.

Exercice dynamique qui sollicite les abdominaux et les obliques grâce à des mouvements de rotation et de pédalage.

Partie du corps: Core
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muscles: Abs
Obliques

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête, genoux pliés. 2. Soulevez légèrement les omoplates du sol. 3. Amenez le coude droit vers le genou gauche tout en étendant la jambe droite. 4. Changez de côté en amenant le coude gauche vers le genou droit tout en étendant la jambe gauche. 5. Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage pendant 20 à 30 répétitions (10 à 15 de chaque côté). 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Ne tirez pas sur votre cou; utilisez les abdos pour soulever le buste. - Gardez les mouvements contrôlés et précis. - Expirez en tournant vers le genou. - Engagez le core pendant tout l’exercice.