تدوير الجذع

كيفية الأداء:

1. اضبط ارتفاع المقعد وذراع مدى الحركة على وضع بداية مريح. 2. اجلس بحيث تثبّت الوسائد الورك والفخذين — الجزء السفلي لا يتحرك. 3. شد عضلات الجذع وأسند الجذع أو الذراعين على لوحة الدوران. 4. أدر الجزء العلوي من الجسم إلى جانب باستخدام العضلات المائلة لا الكتفين. 5. توقف لحظة عند ذروة الانقباض ثم عُد مع التحكم. 6. أكمل التكرارات على جانب ثم بدّل وكرر. 10–15 لكل جانب، 3 مجموعات.