Home
تمارين
تمرين ضغط الترايسبس
الذراعين
تمرين ضغط الترايسبس
يُعرف أيضًا بـ: Skull Crusher, ترايسبس مستلقياً بالبار, تمرين كسر الجمجمة
عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
تمرين ضغط الترايسبس هو تمرين مثالي لتطوير قوة وحجم عضلات الترايسبس.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
متوسط
العضلات
عضلات الترايسبس
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
البار
ez bar
الدمبلز
الهدف
تضخم العضلات
,
القوة
كيفية الأداء:
1. استلقِ على مقعد مع إمساك البار بقبضة ضيقة. 2. ضع البار فوق رأسك. 3. قم بخفض البار ببطء نحو الجبهة بثني المرفقين. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على ثبات المرفقين طوال الحركة. - استخدم وزناً معتدلاً للحفاظ على الشكل الصحيح. - تحكم في الحركة لتجنب الإصابة.
تمارين مشابهة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالجهاز
دفع الكابل للعضلة الثلاثية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين الترايسبس للحجم (دليل 2026)
دفع الكابل vs سكل كراشر vs التمديد فوق الرأس: أيّها يبني ترايسبس أكبر؟
هذا التمرين في أيام التمارين
تقسيم كمال الأجسام المتقدم
اليوم 1 - الصدر والترايسبس
متقدم
16 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول