تمرين ضغط الترايسبس

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مع إمساك البار بقبضة ضيقة. 2. ضع البار فوق رأسك. 3. قم بخفض البار ببطء نحو الجبهة بثني المرفقين. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.