Home
تمارين
سحب للوجه
الكتف
سحب للوجه
يُعرف أيضًا بـ: Face Pull, سحب الحبل للوجه, تمرين الوجه بالكابل
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
يستهدف العضلات الخلفية للكتف والعضلات العليا للظهر، ويعزز صحة الكتف والوضعية.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الكتف
المستوى
متوسط
العضلات
الدالية الخلفية
العضلة شبه المنحرفة
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
جهاز الكابلات
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
قم بتثبيت مقبض الحبل في البكرة العلوية لآلة الكابل.
امسك الحبل بكلتا اليدين، بحيث تواجه راحتي اليدين بعضهما.
ابتعد إلى الخلف حتى يصبح الكابل مشدودًا وذراعيك ممدودتين بالكامل.
اسحب الحبل باتجاه وجهك مع إبقاء المرفقين مرتفعين.
اضغط على لوحي الكتف في نهاية الحركة.
عد ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على المرفقين فوق مستوى الكتف أثناء السحب.
تجنب استخدام الزخم؛ ركز على حركة محكومة.
اضغط على لوحي الكتف في نهاية كل تكرار.
حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد طوال التمرين.
تمارين مشابهة
رفع جانبي
رفع جانبي أثناء الجلوس
رفع أمامي
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)
اليوم الثالث - قوة الجزء العلوي
متوسط
12 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول