Shoulders

سحب للوجه

عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.

يستهدف العضلات الخلفية للكتف والعضلات العليا للظهر، ويعزز صحة الكتف والوضعية.

جزء الجسم: Shoulders
المستوى: Intermediate
العضلات: Rear Delts
Traps

كيفية الأداء:

1. قم بتثبيت مقبض الحبل في البكرة العلوية لآلة الكابل. 2. امسك الحبل بكلتا اليدين، بحيث تواجه راحتي اليدين بعضهما. 3. ابتعد إلى الخلف حتى يصبح الكابل مشدودًا وذراعيك ممدودتين بالكامل. 4. اسحب الحبل باتجاه وجهك مع إبقاء المرفقين مرتفعين. 5. اضغط على لوحي الكتف في نهاية الحركة. 6. عد ببطء إلى وضع البداية. 7. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 8. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على المرفقين فوق مستوى الكتف أثناء السحب. - تجنب استخدام الزخم؛ ركز على حركة محكومة. - اضغط على لوحي الكتف في نهاية كل تكرار. - حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد طوال التمرين.