سحب للوجه

كيفية الأداء:

1. قم بتثبيت مقبض الحبل في البكرة العلوية لآلة الكابل. 2. امسك الحبل بكلتا اليدين، بحيث تواجه راحتي اليدين بعضهما. 3. ابتعد إلى الخلف حتى يصبح الكابل مشدودًا وذراعيك ممدودتين بالكامل. 4. اسحب الحبل باتجاه وجهك مع إبقاء المرفقين مرتفعين. 5. اضغط على لوحي الكتف في نهاية الحركة. 6. عد ببطء إلى وضع البداية. 7. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 8. قم بأداء 3-4 مجموعات.