1. Fixez une poignée corde à la poulie haute d'une machine à câble.
2. Saisissez la corde avec les deux mains, paumes tournées vers l’intérieur.
3. Reculez jusqu’à ce qu’il y ait une tension sur le câble et que vos bras soient tendus.
4. Tirez la corde vers votre visage en gardant les coudes hauts.
5. Serrez les omoplates en fin de mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ.
7. Répétez 12 à 15 fois.
8. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez les coudes au-dessus du niveau des épaules.
- Évitez d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur un mouvement contrôlé.
- Serrez les omoplates à la fin de chaque répétition.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice.