Épaules

Tirage visage

Aussi appelé: Face Pull, Tirage nuque à la poulie, Face pull à la corde

Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.

Renforce les deltoïdes postérieurs et protège les épaules.

Comment faire:

Fixez une poignée corde à la poulie haute d'une machine à câble.
Saisissez la corde avec les deux mains, paumes tournées vers l’intérieur.
Reculez jusqu’à ce qu’il y ait une tension sur le câble et que vos bras soient tendus.
Tirez la corde vers votre visage en gardant les coudes hauts.
Serrez les omoplates en fin de mouvement.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez 12 à 15 fois.
Faites 3 à 4 séries.

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