Épaules

Tirage visage

Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.

Renforce les deltoïdes postérieurs et protège les épaules.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Rear Delts
Traps
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Poulie
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Fixez une poignée corde à la poulie haute d'une machine à câble. 2. Saisissez la corde avec les deux mains, paumes tournées vers l’intérieur. 3. Reculez jusqu’à ce qu’il y ait une tension sur le câble et que vos bras soient tendus. 4. Tirez la corde vers votre visage en gardant les coudes hauts. 5. Serrez les omoplates en fin de mouvement. 6. Revenez lentement à la position de départ. 7. Répétez 12 à 15 fois. 8. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les coudes au-dessus du niveau des épaules. - Évitez d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur un mouvement contrôlé. - Serrez les omoplates à la fin de chaque répétition. - Maintenez la colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 3 - Force du Haut du Corps

Intermédiaire

12 weeks

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