1. Befestigen Sie ein Seilgriff an der oberen Rolle eines Kabelzugs.
2. Greifen Sie das Seil mit beiden Händen, die Handflächen nach innen.
3. Treten Sie zurück, bis Spannung auf dem Kabel ist und Ihre Arme gestreckt sind.
4. Ziehen Sie das Seil in Richtung Gesicht, halten Sie die Ellbogen oben.
5. Drücken Sie die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie 12–15 Wiederholungen.
8. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Ellbogen über Schulterhöhe.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen; führen Sie die Übung kontrolliert aus.
- Drücken Sie am Ende jeder Wiederholung die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Wirbelsäule während der Übung neutral.