Face pull
Melhore a saúde dos ombros com face pulls.
Exercício com cabo para os deltoides posteriores e saúde dos ombros.
Como fazer:
1. Fixe uma corda na polia alta de uma máquina de cabo. 2. Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas para dentro. 3. Dê um passo para trás até que haja tensão no cabo e os braços estejam estendidos. 4. Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados. 5. Aperte as omoplatas no final do movimento. 6. Retorne lentamente à posição inicial. 7. Repita de 12 a 15 vezes. 8. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha os cotovelos acima do nível dos ombros. - Evite usar impulso; concentre-se no movimento controlado. - Aperte as omoplatas ao final de cada repetição. - Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Ombros
- Músculos
- Deltoide posterior,Trapézio
- Equipamento
- Crossover
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
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