Ombros

Face pull

Melhore a saúde dos ombros com face pulls.

Exercício com cabo para os deltoides posteriores e saúde dos ombros.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Rear Delts
Traps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Fixe uma corda na polia alta de uma máquina de cabo. 2. Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas para dentro. 3. Dê um passo para trás até que haja tensão no cabo e os braços estejam estendidos. 4. Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados. 5. Aperte as omoplatas no final do movimento. 6. Retorne lentamente à posição inicial. 7. Repita de 12 a 15 vezes. 8. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos acima do nível dos ombros. - Evite usar impulso; concentre-se no movimento controlado. - Aperte as omoplatas ao final de cada repetição. - Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 3 - Força de Membros Superiores

Intermediário

12 weeks

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