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Hombros

Face Pull

También conocido como: Jalón a la cara, Tirón facial en polea
Mejora la salud de los hombros con face pulls.

Ejercicio de cable para deltoides posteriores y salud de hombros.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Intermedio
Músculos
Deltoides posteriores
Trapecios
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Máquina de cables
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Coloca una cuerda en la polea alta de una máquina de cable.
  2. Sujeta la cuerda con ambas manos, palmas hacia adentro.
  3. Da un paso atrás hasta que haya tensión en el cable y los brazos estén extendidos.
  4. Tira de la cuerda hacia tu cara, manteniendo los codos altos.
  5. Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
  6. Regresa lentamente a la posición inicial.
  7. Repite de 12 a 15 veces.
  8. Haz 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén los codos por encima del nivel de los hombros.
  • Evita usar impulso; concéntrate en un movimiento controlado.
  • Aprieta los omóplatos al final de cada repetición.
  • Mantén la columna neutra durante todo el ejercicio.

Ejercicios similares

Elevaciones laterales
Elevaciones laterales sentado
Elevaciones frontales

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia
Día 3 - Fuerza de Tren Superior
Intermedio
12 semanas
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