Hombros

Face Pull

Mejora la salud de los hombros con face pulls.

Ejercicio de cable para deltoides posteriores y salud de hombros.

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Intermedio
Músculos: Rear Delts
Traps
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Máquina de cables
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Coloca una cuerda en la polea alta de una máquina de cable. 2. Sujeta la cuerda con ambas manos, palmas hacia adentro. 3. Da un paso atrás hasta que haya tensión en el cable y los brazos estén extendidos. 4. Tira de la cuerda hacia tu cara, manteniendo los codos altos. 5. Aprieta los omóplatos al final del movimiento. 6. Regresa lentamente a la posición inicial. 7. Repite de 12 a 15 veces. 8. Haz 3-4 series.

Consejos:

- Mantén los codos por encima del nivel de los hombros. - Evita usar impulso; concéntrate en un movimiento controlado. - Aprieta los omóplatos al final de cada repetición. - Mantén la columna neutra durante todo el ejercicio.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia

Día 3 - Fuerza de Tren Superior

Intermedio

12 weeks

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