1. استلقِ على ظهرك مع مد الساقين نحو الأعلى.
2. مد ذراعيك نحو أصابع قدميك.
3. قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من جسمك في محاولة لمس أصابع القدم.
4. عد ببطء إلى الوضعية الأصلية.
5. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- حافظ على استقامة الساقين وتوجيههما نحو الأعلى.
- تجنب إجهاد الرقبة؛ حافظ على نظرك نحو الأعلى.
- ازفر عند الرفع واستنشق عند النزول.
- قم بالحركات ببطء وتحكم لتحسين فعالية التمرين.