Home
تمارين
لمس أصابع القدم
العضلات الأساسية
لمس أصابع القدم
يُعرف أيضًا بـ: Toe Touch, لمس القدمين, ثني الجذع للقدمين
تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
تمرين ممتاز لعزل وتقوية الجزء العلوي من عضلات البطن وزيادة التحمل.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
العضلات الأساسية
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
عضلات البطن
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
وزن الجسم
حصيرة التمارين
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
استلقِ على ظهرك مع مد الساقين نحو الأعلى.
مد ذراعيك نحو أصابع قدميك.
قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من جسمك في محاولة لمس أصابع القدم.
عد ببطء إلى الوضعية الأصلية.
كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
حافظ على استقامة الساقين وتوجيههما نحو الأعلى.
تجنب إجهاد الرقبة؛ حافظ على نظرك نحو الأعلى.
ازفر عند الرفع واستنشق عند النزول.
قم بالحركات ببطء وتحكم لتحسين فعالية التمرين.
تمارين مشابهة
تمرين الطحن
تمرين المعدة على المقعد
تمرين المعدة بالكابل
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج القوة والتحمل (متوسط)
اليوم الرابع - تحدي القوة والثبات
متوسط
12 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول