تمرين التركيز

كيفية الأداء:

1. اجلس على مقعد وافتح ساقيك. 2. امسك دمبل بيد واحدة وضع كوعك على الفخذ الداخلي. 3. ارفع الدمبل ببطء نحو كتفك. 4. انزل الدمبل ببطء دون استخدام الزخم. 5. كرر من 10 إلى 12 مرة لكل ذراع. 6. نفذ 3-4 مجموعات.