Arms

تمرين التركيز

استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.

تمرين التركيز هو تمرين معزول يستهدف عضلة البايسبس بشكل فعال لضمان أقصى استفادة.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Intermediate
العضلات: Biceps

كيفية الأداء:

1. اجلس على مقعد وافتح ساقيك. 2. امسك دمبل بيد واحدة وضع كوعك على الفخذ الداخلي. 3. ارفع الدمبل ببطء نحو كتفك. 4. انزل الدمبل ببطء دون استخدام الزخم. 5. كرر من 10 إلى 12 مرة لكل ذراع. 6. نفذ 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الانحناء للأمام. - استخدم وزنًا خفيفًا للحفاظ على الشكل الصحيح. - ركز على انقباض العضلة في الأعلى. - ازفر أثناء الرفع واستنشق أثناء النزول.

This page in other languages: