الذراعين
تمرين البايسبس بالجهاز
يُعرف أيضًا بـ: جهاز كيرل البايسبس, كيرل بالجهاز, Machine Bicep Curl
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
حصص تدريبية تتضمن تمرينًا مشابهًا
- تقسيمتعزيز قوة الجزء العلويتقسيم الجزء العلوي والسفلي للمبتدئين60 دقيقة6 تمارينالقوةمبتدئ
- تقسيماليوم 2 - قوة السحبتركيز على التضخم للمستوى المتوسط60 دقيقة4 تمارينتضخم العضلاتمتوسط
- تقسيماليوم الثالث - قوة الجزء العلويالقوة واللياقة للمستوى المتوسط60 دقيقة4 تمارينالقوةمتوسط
- تقسيماليوم الثاني - الظهر والعضلة ذات الرأسينتقسيم كمال الأجسام المتقدم60 دقيقة5 تمارينتضخم العضلاتمتقدم
تمرين البايسبس بالجهاز يسير على مسار ثابت مع إسناد الذراعين على وسادة. لأن الجهاز يتكفّل بالتوازن والوضعية، يمكنك دفع البايسبس قرب الفشل بأمان — أنظف طريقة ليشعر المبتدئ بالعضلة، وتمرين ختامي موثوق للمتقدمين.
إنه الخيار الموجَّه ضمن عائلة تمرين البايسبس. استخدمه للعزل دون تثبيت، أو لاحتقان بعد تمرين الدمبل. وهو قريب من جهاز MTS بمسار مستقل لكل ذراع؛ للشدّ الثابت وقوفًا استخدم الكابل، ولتثبيت الكوعين أكثر كرسي الواعظ.
لمن: المبتدئون الذين يتعلمون عزل البايسبس، ومن يراعي كوعًا أو معصمًا حساسًا، والمتقدمون الذين يضيفون حجمًا آمنًا في النهاية.
- جزء الجسم
- الذراعين
- المستوى
- مبتدئ
- العضلات
- عضلات البايسبس
- المعدات
- جهاز
- الهدف
- تضخم العضلات
كيفية الأداء:
- اضبط المقعد ليستقر العضدان على الوسادة والكوعان على المحور.
- أمسك المقبضين بقبضة سفلية، الكتفان منخفضان وللخلف على المسند.
- ارفع المقبضين بانقباض البايسبس حتى الثني الكامل.
- اضغط لحظة ثم اخفض بتحكم حتى التمدد الكامل.
- كرر 10–15 مرة، 3–4 مجموعات.
نصائح:
- اترك الوسادة تسند الذراعين لا الكتفين.
- لا تترك الأثقال تسقط؛ تحكّم في المرحلة السلبية.
- المعصمان مستقيمان في خط مع الساعدين.
- ممتاز كتمرين ختامي بعد الكيرل الحر.