تمرين البايسبس بالدمبل هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتدريب البايسبس لأن كل ذراع تعمل بمفردها. هذه الاستقلالية هي الهدف: توازن بين الجانب القوي والضعيف، تدوير طبيعي للمعصم، ولطف على الكوعين.
إنه اختيار أداة ضمن عائلة تمرين البايسبس. استخدم الدمبل في المنزل أو لتصحيح عدم التوازن؛ انتقل إلى تمرين البايسبس بالبار لتحميل أثقل بالذراعين معًا، أو تمرين الكابل لشدٍّ ثابت. بقبضة محايدة يصبح تمرين المطرقة.
لمن: مثالي للمبتدئين، ولتصحيح عدم التوازن، وللتدريب المنزلي. الخطط التي تطلب "تمرين البايسبس" يمكن تنفيذها بهذه النسخة.