Costas

MTS High Row

Fortaleça suas costas e melhore sua postura.

O MTS High Row é um exercício excelente para fortalecer a parte superior das costas, incluindo os músculos trapézio, romboides e latíssimos. Ao realizar este movimento, você melhora não apenas a força, mas também a postura, o que é essencial para prevenir dores nas costas e lesões.

A máquina MTS (Motion Technology Selectorized) permite um movimento guiado e seguro, ideal para iniciantes que buscam desenvolver a técnica correta. Este exercício é frequentemente chamado de 'remada alta' nas academias, e é uma escolha popular para quem deseja um treino eficaz e seguro.

Incorporar o MTS High Row na sua rotina pode trazer benefícios significativos para a estabilidade do tronco e a saúde da coluna, além de contribuir para um físico mais equilibrado e simétrico. Experimente e sinta a diferença na sua postura e força geral.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Costas
Nível: Iniciante
Músculos: Lats
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Machine
Objetivo: Força

Como fazer:

1. Sente-se na máquina MTS High Row, ajustando o assento para que suas mãos fiquem alinhadas com seus ombros. 2. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo. 3. Puxe as alças em direção ao seu corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. 4. Contraia as escápulas ao final do movimento. 5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas:

- Mantenha a coluna reta durante todo o exercício. - Evite usar impulso; concentre-se na força dos músculos das costas. - Respire de forma controlada: inspire ao retornar e expire ao puxar.

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Puxada alta

Remada curvada

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