Quelle est la difference avec un seated row classique ?

Cette variante utilise un angle de tirage plus haut, ce qui change la maniere dont les dorsaux et le haut du dos sont charges. Beaucoup de pratiquants sentent mieux le haut des dorsaux et l arriere de l epaule qu avec un row horizontal classique.

Dois-je tirer les coudes vers le bas ou simplement vers l arriere ?

Pensez a tirer les coudes vers le bas et vers l arriere, pas seulement avec les mains. Cela aide souvent les dorsaux a mieux travailler et evite que le mouvement devienne domine par les bras ou les biceps.

Pourquoi je sens surtout ce mouvement dans les bras ?

Cela arrive souvent quand la charge est trop lourde ou que vous demarrez le mouvement avec les bras. Baissez la charge, gardez la poitrine haute et concentrez-vous sur le fait de mener avec les coudes tout en serrant le dos.

Que faire si ce tirage haut irrite mon epaule ?

La machine doit donner une sensation forte mais fluide, pas provoquer une douleur vive dans l epaule. Reduisez l amplitude, baissez la charge et ajustez le siege pour que la trajectoire des poignees soit plus naturelle pour vous.

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MTS High Row

Renforcez votre dos et améliorez votre posture avec cet exercice.

Le MTS High Row est un exercice idéal pour renforcer le dos, en ciblant principalement les muscles du grand dorsal, des rhomboïdes et des trapèzes. En intégrant cet exercice à votre routine, vous améliorerez non seulement votre force dorsale, mais aussi votre posture générale, ce qui peut aider à prévenir les blessures liées à une mauvaise posture.

Cet exercice est souvent appelé "tirage haut" dans les salles de sport en France. Il est particulièrement apprécié pour sa capacité à isoler les muscles du dos tout en offrant un mouvement contrôlé et sécurisé grâce à la machine. Que vous soyez débutant ou avancé, le MTS High Row peut être ajusté pour s'adapter à votre niveau de force et à vos objectifs de fitness. Essayez-le pour ressentir la différence dans votre routine d'entraînement!

Voir toutes les variantes de ce mouvement

Comment faire Conseils

Partie du corps: Back
Niveau: Beginner
Muscles: Lats
Type d'exercice: Compound
Direction: Pull
Équipement: Machine
Objectif: Strength

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la machine MTS High Row, les pieds bien à plat sur le sol. 2. Saisissez les poignées avec une prise en pronation, les paumes vers le bas. 3. Tirez les poignées vers vous en gardant les coudes proches du corps. 4. Contractez les omoplates ensemble en haut du mouvement. 5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils:

- Gardez le dos droit tout au long de l'exercice. - Évitez de tirer avec les bras; concentrez-vous sur le dos. - Respirez normalement et ne bloquez pas votre respiration. - Ajustez le siège pour que les poignées soient à la hauteur de vos épaules.

FAQ

Questions fréquentes sur la technique, la sécurité, le matériel et les variantes pour cet exercice.

Ce tirage haut a la machine cible surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l aide de l arriere d epaule, des biceps et des avant-bras. Avec sa trajectoire plus haute, beaucoup ressentent un melange de travail sur les dorsaux et le haut du dos.