Rücken

Latzug

Ziehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.

Der Latzug ist perfekt für ein breites, V-förmiges Rückenprofil und stärkt die oberen Rückenmuskeln.

Körperteil: Rücken
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Lats
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kabelzugmaschine
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Setze dich an die Latzugmaschine und stelle das Polster ein. 2. Greife die Stange weit, Handflächen zeigen nach vorne. 3. Ziehe die Stange zur Brust, ohne den Rücken zu krümmen. 4. Lasse die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück. 5. Wiederhole 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte den Rücken gerade und lehne dich nicht zu weit zurück. - Spanne bewusst die Rückenmuskeln an. - Führe die Bewegung kontrolliert aus. - Nutze den gesamten Bewegungsumfang.

Diese Übung in den Trainingstagen

Anfänger Ober-/Unterkörper-Split

Tag 1 - Oberkörperkraft

Anfänger

8 weeks

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