MTS高位划船是一项极佳的背部训练动作，主要锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌。通过这个动作，你可以有效增强背部力量，改善体态，预防肩部和背部的伤痛。这个动作在健身房中也被称为“高位划船”，是许多健身爱好者的首选。
在进行MTS高位划船时，坐在机器上，双手握住把手，保持背部挺直。通过拉动把手，你会感受到背部肌肉的收缩和发力。这个动作不仅能增强肌肉力量，还能提升上半身的稳定性和协调性。
无论你是初学者还是有经验的健身者，MTS高位划船都是一个值得加入训练计划的动作。它能帮助你塑造强壮的背部线条，同时提升整体的运动表现。
关于本练习的动作、安全、器械与替代动作的常见问题。
这类器械高位划船主要训练背阔肌和上背，同时后三角、二头和前臂也会辅助参与。因为拉的角度更高，很多人会同时感觉到背阔和上背的张力。
它的发力轨迹更高，所以背阔肌和上背的受力方式会不一样。很多人会比一般水平划船更容易感觉到上侧背阔和后肩区域。
可以想成把手肘往下、往后带，而不是单纯用手把把手拉回来。这样通常更容易让背阔发力，也不容易变成手臂主导的动作。
这通常代表重量太重，或你一开始就是用手臂去拉。把重量降下来，保持挺胸，并专注于用手肘带动，同时主动收紧背部。
这个器械应该是有张力但顺畅的，不应该让肩关节出现尖锐疼痛。先缩小动作范围、降低重量，并调整座椅高度，让把手轨迹更适合你的肩部路径。