1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Arme vollständig ausgestreckt, Handflächen zum Körper.
2. Heben Sie die Hanteln mit leicht gebeugten Ellbogen gerade vor sich auf Schulterhöhe an.
3. Halten Sie kurz oben und senken Sie die Hanteln langsam ab.
4. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
5. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Vermeiden Sie es, den Oberkörper zum Heben der Hanteln zu schwingen.
- Spannen Sie während der Übung die Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken gerade.
- Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein.
- Nutzen Sie ein geringeres Gewicht, um die korrekte Form beizubehalten.