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Reverse-Fliegende
Schultern
Reverse-Fliegende
Auch bekannt als: Vorgebeugtes Seitheben, Hinteres Seitheben, Deltamuskel-Seitheben, Reverse Fly
Stärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
Fokussiert auf hintere Schultern und verbessert die Haltung.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Schultern
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Hintere Schulter
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Kurzhanteln
Kabelzugmaschine
Ziel
Muskelwachstum
,
Ausdauer
Ausführung:
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist.
Lassen Sie die Hanteln nach unten hängen, Handflächen zueinander.
Heben Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an.
Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab.
Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter oben zusammenzuziehen.
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