Beine

Einbein-Wadenheben

Eine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.

Eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Wadenkraft und des Gleichgewichts.

Körperteil: Beine
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: calves
Schollenmuskel
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Kurzhanteln
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Stehe auf einem Bein, das andere leicht angehoben. 2. Halte dich zur Balance an einer Wand oder einer stabilen Oberfläche fest. 3. Drücke dich über den Fußballen des Standbeins nach oben und hebe die Ferse an. 4. Halte oben kurz inne und spanne die Wade an. 5. Senke die Ferse langsam wieder ab, ohne sie ganz abzusetzen. 6. Wiederhole 10-15 Mal pro Seite. 7. Führe 3-4 Sätze pro Bein aus.

Tipps:

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Halte oben kurz inne, um die Muskelaktivierung zu verbessern. - Verwende Hanteln für zusätzlichen Widerstand. - Achte darauf, das Knie leicht gebeugt zu halten.

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