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Wadenheben

Auch bekannt als: Calf Raise, Wadendrücken, Fersenheben
Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.

Eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkstabilität.

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AusführungTipps
Körperteil
Beine
Niveau
Anfänger
Muskeln
calves
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Eigengewicht
Kurzhanteln
Wadenhebe-Maschine
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

  1. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  2. Hebe langsam die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Fußballen stehst.
  3. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an.
  4. Senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. Wiederhole 15-20 Mal pro Satz.
  6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

  • Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  • Halte oben kurz an, um die maximale Kontraktion zu erreichen.
  • Halte Hanteln für zusätzlichen Widerstand.
  • Verwende eine Stufe für einen größeren Bewegungsradius.

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