Beine

Wadenheben

Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.

Eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkstabilität.

Körperteil: Beine
Niveau: Anfänger
Muskeln: calves
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Kurzhanteln
Wadenhebe-Maschine
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. 2. Hebe langsam die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Fußballen stehst. 3. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an. 4. Senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederhole 15-20 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Halte oben kurz an, um die maximale Kontraktion zu erreichen. - Halte Hanteln für zusätzlichen Widerstand. - Verwende eine Stufe für einen größeren Bewegungsradius.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Tag 2 - Unterkörperkraft

Anfänger

8 weeks

Anfänger Ober-/Unterkörper-Split

Kraftaufbau für den Unterkörper

Anfänger

8 weeks

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