Brazos
Curl de bíceps en máquina
También conocido como: Máquina de curl de bíceps, Curl en máquina, Machine Bicep Curl
Curl en recorrido fijo: aísla el bíceps sin exigir equilibrio.
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El curl de bíceps en máquina recorre un trayecto fijo con los brazos apoyados. Como la máquina se encarga del equilibrio y la postura, puedes llevar el bíceps cerca del fallo con seguridad: la forma más limpia de que un principiante sienta el músculo y un finalizador fiable para avanzados.
Es la opción guiada de la familia curl de bíceps. Úsala para aislar sin estabilizar o para buscar congestión tras el curl con mancuernas. Es similar al curl en máquina MTS, con recorrido independiente por brazo; para tensión constante de pie usa el curl en polea, y para fijar más los codos el curl Scott.
Para quién: principiantes que aprenden a aislar el bíceps, quienes cuidan un codo o muñeca sensible y avanzados que añaden volumen seguro al final.
- Parte del cuerpo
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Músculos
- Bíceps
- Equipo
- Máquina
- Objetivo
- Hipertrofia
Cómo hacer:
- Ajusta el asiento para que los brazos apoyen planos y los codos queden en el eje.
- Sujeta las asas en supino, hombros bajos y contra el respaldo.
- Sube las asas contrayendo el bíceps hasta la flexión completa.
- Aprieta un instante y baja con control hasta el estiramiento.
- Repite de 10 a 15 veces, 3–4 series.
Consejos:
- Que el soporte sostenga los brazos, no los hombros.
- No dejes caer la placa; controla la fase negativa.
- Muñecas rectas, alineadas con los antebrazos.
- Ideal como ejercicio final tras los curls libres.
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