1. Sostén una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas, e inclina el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo.
2. Mantén una ligera flexión en las rodillas y deja que las mancuernas cuelguen naturalmente.
3. Con una ligera flexión en los codos, eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
4. Haz una breve pausa arriba y baja lentamente las mancuernas.
5. Repite de 10 a 12 veces.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén la espalda recta y evita encorvarte.
- Usa los deltoides posteriores para levantar las mancuernas, no los trapecios.
- Controla el movimiento para evitar balanceos.
- Exhala al levantar e inhala al bajar las mancuernas.