1. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, et penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
2. Gardez une légère flexion des genoux et laissez les haltères pendre naturellement.
3. Avec une légère flexion des coudes, levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules.
4. Faites une pause en haut, puis redescendez lentement.
5. Répétez 10 à 12 fois.
6. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit et évitez de vous voûter.
- Concentrez-vous sur les deltoïdes postérieurs, pas sur les trapèzes.
- Utilisez un mouvement contrôlé sans élan.
- Expirez en levant les haltères et inspirez en les redescendant.