Épaules

Élévations latérales penché

Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.

Les élévations latérales penché sont idéales pour muscler les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Rear Delts
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, et penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. 2. Gardez une légère flexion des genoux et laissez les haltères pendre naturellement. 3. Avec une légère flexion des coudes, levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules. 4. Faites une pause en haut, puis redescendez lentement. 5. Répétez 10 à 12 fois. 6. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et évitez de vous voûter. - Concentrez-vous sur les deltoïdes postérieurs, pas sur les trapèzes. - Utilisez un mouvement contrôlé sans élan. - Expirez en levant les haltères et inspirez en les redescendant.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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