俯身侧平举

如何做:

1. 双手持哑铃，掌心相对，身体向前倾，直至躯干几乎与地面平行。 2. 保持膝盖微弯，让哑铃自然垂下。 3. 手肘微弯，将双手侧举至与肩同高。 4. 在顶点稍作停顿，然后慢慢放下。 5. 每组做10-12次。 6. 完成3-4组。