Schultern

Vorgebeugtes Seitheben

Trainieren Sie hintere Schultern und oberen Rücken mit diesem effektiven Training.

Vorgebeugtes Seitheben ist ideal zum Aufbau der hinteren Schultermuskeln und zur Verbesserung der Haltung.

Körperteil: Schultern
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Rear Delts
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kurzhanteln
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Handflächen zueinander, und beugen Sie sich an den Hüften, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. 2. Beugen Sie die Knie leicht und lassen Sie die Hanteln natürlich herunterhängen. 3. Heben Sie die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind. 4. Halten Sie kurz oben und senken Sie die Hanteln langsam ab. 5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Rundrücken. - Konzentrieren Sie sich darauf, die hinteren Schultern zu aktivieren, nicht die Nackenmuskulatur. - Führen Sie die Übung kontrolliert aus und vermeiden Sie Schwung. - Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein.

Diese Übung in den Trainingstagen

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