رفع جانبي أثناء الانحناء

كيفية الأداء:

1. امسك دمبل في كل يد، ووجه راحتي اليدين نحو بعضهما. 2. انحنِ للأمام حتى يصبح جذعك موازيًا تقريبًا للأرض. 3. مع ثني خفيف في المرفقين، ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصلا إلى مستوى الكتفين. 4. توقف للحظة في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء. 5. كرر التمرين 10-12 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.