1. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e incline o tronco até quase ficar paralelo ao chão.
2. Mantenha uma leve flexão nos joelhos e deixe os halteres pendurados naturalmente.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros.
4. Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente os halteres.
5. Repita de 10 a 12 vezes.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite arredondar a coluna.
- Concentre-se nos deltoides posteriores, evitando usar os trapézios.
- Controle o movimento para evitar balanços.
- Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres.