Ombros

Elevação posterior inclinada

Fortaleça os deltoides posteriores e a parte superior das costas.

A elevação posterior inclinada é uma ótima maneira de desenvolver os deltoides posteriores e a parte superior das costas.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Rear Delts
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e incline o tronco até quase ficar paralelo ao chão. 2. Mantenha uma leve flexão nos joelhos e deixe os halteres pendurados naturalmente. 3. Com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros. 4. Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente os halteres. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e evite arredondar a coluna. - Concentre-se nos deltoides posteriores, evitando usar os trapézios. - Controle o movimento para evitar balanços. - Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres.

Este exercício nos dias de treino

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