Ombros
Elevação posterior inclinada
Fortaleça os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
A elevação posterior inclinada é uma ótima maneira de desenvolver os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
- Parte do corpo
- Ombros
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- Rear Delts
- Equipamento
- Halteres
- Objetivo
- Hipertrofia
Como fazer:
1. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e incline o tronco até quase ficar paralelo ao chão. 2. Mantenha uma leve flexão nos joelhos e deixe os halteres pendurados naturalmente. 3. Com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros. 4. Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente os halteres. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite arredondar a coluna. - Concentre-se nos deltoides posteriores, evitando usar os trapézios. - Controle o movimento para evitar balanços. - Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres.Este exercício nos dias de treino
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