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Elevaciones frontales

También conocido como: Front Raise, Elevación frontal con mancuernas, Elevación anterior de hombro
Fortalece los deltoides frontales y el pecho superior.

Aísla los deltoides frontales y trabaja el pecho superior.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Deltoides anteriores
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Mancuernas
Barra
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Párate derecho y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia el cuerpo.
  2. Levanta las mancuernas hacia adelante con los codos ligeramente doblados hasta la altura de los hombros.
  3. Haz una pausa breve arriba y baja lentamente las mancuernas.
  4. Repite de 10 a 12 veces.
  5. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Evita balancear el torso al levantar las mancuernas.
  • Mantén el núcleo activo y la espalda recta durante todo el ejercicio.
  • Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
  • Usa un peso ligero para centrarte en la técnica correcta.

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