1. Párate derecho y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia el cuerpo.
2. Levanta las mancuernas hacia adelante con los codos ligeramente doblados hasta la altura de los hombros.
3. Haz una pausa breve arriba y baja lentamente las mancuernas.
4. Repite de 10 a 12 veces.
5. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Evita balancear el torso al levantar las mancuernas.
- Mantén el núcleo activo y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
- Usa un peso ligero para centrarte en la técnica correcta.