Levanta la barra con un agarre estrecho para trabajar tríceps y pecho.
El press con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja tríceps y pecho, ideal para ganar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
1. Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo.
2. Agarra la barra con las manos a la altura de los hombros.
3. Baja la barra hacia el pecho de manera controlada, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante el movimiento.
- Evita abrir los codos para proteger los hombros.
- Usa un compañero para mayor seguridad al levantar pesos pesados.
- Realiza movimientos controlados para una mejor activación muscular.