Chest

Supino fechado

Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.

O supino fechado é um exercício composto que enfatiza os tríceps e o peito, ideal para aumentar a força e a massa muscular.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Chest
Nível: Intermediate
Músculos: Triceps
Chest

Como fazer:

1. Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão. 2. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros. 3. Abaixe a barra até o peito de forma controlada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 4. Empurre a barra para cima até estender completamente os braços. 5. Repita de 8 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento. - Evite abrir os cotovelos para proteger os ombros. - Use um parceiro para segurança ao levantar pesos pesados. - Controle o movimento para uma melhor ativação muscular.