Poitrine

Développé couché prise serrée

Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.

Le développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps et les pectoraux, idéal pour développer la force et la masse musculaire.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Poitrine
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Triceps
Poitrine
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Barre
Banc
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Allongez-vous sur un banc avec les pieds au sol. 2. Prenez la barre avec une prise à la largeur des épaules. 3. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine en gardant les coudes proches du corps. 4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez les coudes proches du corps pendant tout le mouvement. - Évitez de trop écarter les coudes pour protéger vos épaules. - Utilisez un partenaire pour plus de sécurité avec des charges lourdes. - Contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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