Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
Le développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps et les pectoraux, idéal pour développer la force et la masse musculaire.
1. Allongez-vous sur un banc avec les pieds au sol.
2. Prenez la barre avec une prise à la largeur des épaules.
3. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine en gardant les coudes proches du corps.
4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
5. Répétez 8 à 12 fois par série.
6. Effectuez 3 à 4 séries au total.
Conseils:
- Gardez les coudes proches du corps pendant tout le mouvement.
- Évitez de trop écarter les coudes pour protéger vos épaules.
- Utilisez un partenaire pour plus de sécurité avec des charges lourdes.
- Contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.