Jambes

Relevé de mollets

Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.

Un excellent exercice pour isoler et renforcer les mollets, améliorant la stabilité des chevilles.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
Muscles: calves
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Haltères
Machine à mollets
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. 2. Levez lentement les talons du sol en vous tenant sur la pointe des pieds. 3. Marquez une pause en haut en contractant les mollets. 4. Redescendez lentement les talons au sol. 5. Répétez 15 à 20 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Contrôlez le mouvement pour éviter de rebondir. - Faites une pause en haut pour une meilleure contraction. - Tenez des haltères pour ajouter de la résistance. - Utilisez une marche pour augmenter l’amplitude du mouvement.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Jour 2 - Force du Bas du Corps

Débutant

8 weeks

Split Haut/Bas Débutant

Renforcement du Bas du Corps

Débutant

8 weeks

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