Jambes

Relevé de mollet à une jambe

Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.

Un exercice unilatéral efficace pour améliorer la force, l’équilibre et la symétrie des mollets.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: calves
Soléaire
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Haltères
Objectif: Force
,
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Tenez-vous sur un pied, l’autre légèrement soulevé du sol. 2. Posez une main sur un mur ou une surface stable pour l’équilibre. 3. Poussez avec la plante du pied d’appui pour lever le talon aussi haut que possible. 4. Faites une pause en haut en contractant le mollet. 5. Redescendez lentement le talon sans le reposer complètement au sol. 6. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. 7. Effectuez 3 à 4 séries par jambe.

Conseils:

- Contrôlez le mouvement et évitez de rebondir. - Marquez une pause en haut pour une meilleure activation musculaire. - Ajoutez des haltères pour augmenter la résistance. - Gardez le genou légèrement fléchi pour éviter de le verrouiller.

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