Exercises 8
A barra fixa é uma excelente opção para fortalecer a parte superior do corpo, trabalhando dorsais, bíceps e antebraços.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermediárioPeso corporalBarra fixaO pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermediárioAvançadoPeso corporalBarra fixaO chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.
Parte superior do corpoBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermediárioBarra fixaO pull-up com pegada larga é excelente para fortalecer e aumentar a largura das costas, com foco especial nos dorsais.
Parte superior do corpoGrande dorsalIntermediárioAvançadoBarra fixaO pull-up com pegada neutra é uma excelente opção para desenvolver força e hipertrofia, reduzindo a tensão nos ombros.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermediárioPull-up Bar with Neutral GripsO pull-up comando é uma variação avançada que trabalha dorsais e core, com ênfase no controle rotacional.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, CoreAvançadoBarra fixaUm exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e melhora a força do core.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermediárioAvançadoBarra fixaElevação de joelhos com torção
Exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e oblíquos, melhorando a estabilidade e a força do core.
Obliques, Rectus AbdominisIntermediárioAvançadoBarra fixa