Home
Упражнения
Валик для запястья
Руки
Валик для запястья
Также известно как: Wrist Roller, Скручивание троса на предплечья, Роллер для запястий
Укрепляйте предплечья с помощью вращения валика.
Валик для запястья — это эффективное упражнение для укрепления предплечий и улучшения силы хвата.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Руки
Уровень
Средний
Мышцы
Сгибатели предплечья
Разгибатели предплечья
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Тренажёр для запястий
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Прикрепите груз к валику для запястья с помощью веревки.
Держите валик обеими руками, вытянув руки перед собой.
Вращайте валик, скручивая запястья вперёд, пока груз не поднимется наверх.
Медленно опустите груз, контролируя движение.
Повторите 3-4 подхода.
Советы:
Используйте умеренный вес для поддержания контроля.
Держите руки прямыми и не сгибайте локти.
Сосредоточьтесь на движении запястий для максимальной нагрузки на предплечья.
Выполняйте упражнение медленно для увеличения времени под нагрузкой.
Похожие упражнения
Сгибания запястий
Обратные сгибания запястий
Укрепление хвата
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти