Руки
Валик для запястья
Укрепляйте предплечья с помощью вращения валика.
Валик для запястья — это эффективное упражнение для укрепления предплечий и улучшения силы хвата.
- Часть тела
- Руки
- Уровень
- Средний
- Инвентарь
- Тренажёр для запястий
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
Как выполнять:
1. Прикрепите груз к валику для запястья с помощью веревки. 2. Держите валик обеими руками, вытянув руки перед собой. 3. Вращайте валик, скручивая запястья вперёд, пока груз не поднимется наверх. 4. Медленно опустите груз, контролируя движение. 5. Повторите 3-4 подхода.Советы:
- Используйте умеренный вес для поддержания контроля. - Держите руки прямыми и не сгибайте локти. - Сосредоточьтесь на движении запястий для максимальной нагрузки на предплечья. - Выполняйте упражнение медленно для увеличения времени под нагрузкой.Эта страница на других языках: