1. Прикрепите груз к валику для запястья с помощью веревки.
2. Держите валик обеими руками, вытянув руки перед собой.
3. Вращайте валик, скручивая запястья вперёд, пока груз не поднимется наверх.
4. Медленно опустите груз, контролируя движение.
5. Повторите 3-4 подхода.
Советы:
- Используйте умеренный вес для поддержания контроля.
- Держите руки прямыми и не сгибайте локти.
- Сосредоточьтесь на движении запястий для максимальной нагрузки на предплечья.
- Выполняйте упражнение медленно для увеличения времени под нагрузкой.