Arms

Концентрированный подъём

Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.

Концентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.

Часть тела: Arms
Уровень: Intermediate
Мышцы: Biceps

Как выполнять:

1. Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны. 2. Держите гантель одной рукой, локоть упирается во внутреннюю часть бедра. 3. Поднимайте гантель к плечу, контролируя движение. 4. Опускайте гантель медленно и без рывков. 5. Повторите 10–12 раз на каждую руку. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину ровной, избегайте наклонов вперед. - Используйте небольшой вес для правильной техники. - Сильно сокращайте бицепс в верхней точке движения. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.

This page in other languages: