1. Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны.
2. Держите гантель одной рукой, локоть упирается во внутреннюю часть бедра.
3. Поднимайте гантель к плечу, контролируя движение.
4. Опускайте гантель медленно и без рывков.
5. Повторите 10–12 раз на каждую руку.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину ровной, избегайте наклонов вперед.
- Используйте небольшой вес для правильной техники.
- Сильно сокращайте бицепс в верхней точке движения.
- Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.