Руки

Концентрированный подъём

Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.

Концентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.

Часть тела: Руки
Уровень: Средний
Мышцы: Бицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны. 2. Держите гантель одной рукой, локоть упирается во внутреннюю часть бедра. 3. Поднимайте гантель к плечу, контролируя движение. 4. Опускайте гантель медленно и без рывков. 5. Повторите 10–12 раз на каждую руку. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину ровной, избегайте наклонов вперед. - Используйте небольшой вес для правильной техники. - Сильно сокращайте бицепс в верхней точке движения. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.

Эта страница на других языках: