Home
Упражнения
Концентрированный подъём
Руки
Концентрированный подъём
Также известно как: Concentration Curl, Концентрированное сгибание с гантелью, Бицепс с упором в бедро
Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.
Концентрированный подъём идеально подходит для изолированной проработки бицепса.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Руки
Уровень
Средний
Мышцы
Бицепсы
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантели
Цель
Гипертрофия
Как выполнять:
Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны.
Держите гантель одной рукой, локоть упирается во внутреннюю часть бедра.
Поднимайте гантель к плечу, контролируя движение.
Опускайте гантель медленно и без рывков.
Повторите 10–12 раз на каждую руку.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите спину ровной, избегайте наклонов вперед.
Используйте небольшой вес для правильной техники.
Сильно сокращайте бицепс в верхней точке движения.
Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.
Похожие упражнения
Молотковые сгибания
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук со штангой
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти