1. Siéntate en un banco con las piernas abiertas.
2. Sujeta una mancuerna con una mano y apoya el codo en el interior del muslo.
3. Eleva la mancuerna hacia el hombro, controlando el movimiento.
4. Baja la mancuerna lentamente sin impulsos.
5. Repite de 10 a 12 veces por brazo.
6. Haz 3-4 series por brazo.
Consejos:
- Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante.
- Usa un peso moderado para mantener una buena técnica.
- Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento.
- Exhala al subir e inhala al bajar.