1. Home
  2. Exercices
  3. Curl concentration
Bras

Curl concentration

Aussi appelé: Concentration Curl, Curl concentré haltère, Curl assis coude au genou
Un exercice ciblé pour isoler le biceps.

Le curl concentration permet d’isoler le biceps et de maximiser la contraction musculaire.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Biceps
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltères
Objectif
Hypertrophie

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées.
  2. Tenez un haltère dans une main et placez votre coude contre l’intérieur de la cuisse.
  3. Montez l’haltère vers l’épaule en contrôlant le mouvement.
  4. Redescendez lentement l’haltère à la position de départ.
  5. Répétez 10 à 12 fois par bras.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant.
  • Utilisez un poids léger pour garder une bonne technique.
  • Contractez bien le biceps en haut du mouvement.
  • Expirez en montant et inspirez en descendant.

Exercices similaires

Hammer Curls
Curl biceps
Curl à la barre
Cette page dans d'autres langues :
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus : suivi d'entraînement propulsé par l'IA.

Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesGuides
Se connecter