1. Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées.
2. Tenez un haltère dans une main et placez votre coude contre l’intérieur de la cuisse.
3. Montez l’haltère vers l’épaule en contrôlant le mouvement.
4. Redescendez lentement l’haltère à la position de départ.
5. Répétez 10 à 12 fois par bras.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant.
- Utilisez un poids léger pour garder une bonne technique.
- Contractez bien le biceps en haut du mouvement.
- Expirez en montant et inspirez en descendant.