1. Держите гирю перевёрнутой за ручки на уровне груди.
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Медленно вращайте гирю вокруг головы по кругу.
4. Напрягите пресс и держите спину ровно.
5. Сделайте 8-12 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Двигайтесь медленно и контролируемо.
- Не двигайте шеей; движение должно идти от плеч.
- Держите локти близко к голове.
- Используйте лёгкую гирю для правильной техники.