shoulders Exercises ¹⁶

Жим с вращением для плеч.

Держите среднюю дельту под нагрузкой на всей амплитуде — включая нижний участок, где гантель нагрузку теряет.

Держите дельты под нагрузкой на всём пути вверх — блок не даёт весу «отдохнуть».

Дайте каждому запястью свободно разворачиваться при подъёме — фиксированный хват штанги этого не позволяет.

Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.

Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.

Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.

Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

Доведите средние дельты до отказа по фиксированной траектории — повтор не «плывёт», даже когда мышца устала.

Жим над головой по фиксированной траектории — дельты работают, баланс не мешает.

Укрепляет задние дельты и верхнюю часть спины.

Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.

Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.

Укрепите трапеции с помощью шрагов.

Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.