Shoulders Exercises 11

  • Жим гантелей сидя

    Укрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.

    Плечи
    deltoids, triceps brachii

    Средний

  • Подъём гантелей в стороны

    Подъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.

    Плечи
    Средняя дельта

    Начальный
    Средний

  • Разводка в наклоне

    Разводка в наклоне идеально подходит для укрепления задних дельт и верхней части спины.

    Плечи
    Rear Deltoids

    Средний

  • Подъём гантелей вперёд

    Фокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.

    Плечи
    Передние дельты

    Начальный
    Средний

  • Обратная разводка

    Укрепляет задние дельты и улучшает осанку.

    Плечи
    Задняя дельта

    Средний

  • Жим Арнольда

    Сочетает вращение и жим для работы всех частей плеча.

    Плечи
    Anterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior Deltoid

    Средний

  • Тяга к подбородку

    Работает на трапеции и дельты.

    Плечи
    Medial Deltoid, Trapezius

    Средний

  • Шраги

    Усиливает трапеции и улучшает осанку.

    Плечи
    Трапеции

    Начальный
    Средний

  • Тяга к лицу

    Развивает задние дельты и укрепляет плечевой пояс.

    Плечи
    Posterior Deltoid, Trapezius

    Средний

  • Сидячие махи в стороны

    Сидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.

    Плечи
    Средняя дельта

    Начальный

  • Махи назад

    Махи назад изолируют задние дельты, улучшают стабильность плеч и осанку.

    Плечи
    Задняя дельта

    Начальный