1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки шире плеч.
2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым.
3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать раскачивания.
- Используйте контролируемое движение без рывков.
- Сохраняйте широкий хват для лучшего акцента на широчайшие мышцы.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.