1. Home
  2. Упражнения
  3. Подтягивания широким хватом
Спина

Подтягивания широким хватом

Также известно как: Wide-Grip Pull-Up, Подтягивания широким хватом к груди, Широкий хват на турнике
Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.

Подтягивания широким хватом идеально подходят для увеличения силы и ширины спины, особенно широчайших мышц.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Спина
Уровень
Средний
,
Сложный
Мышцы
Широчайшие
Упражнение
Базовое
Движение
Тяга
Инвентарь
Турник
Цель
Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки шире плеч.
  2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым.
  3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
  4. Медленно опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите 8–12 раз за подход.
  6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите корпус напряжённым, чтобы избежать раскачивания.
  • Используйте контролируемое движение без рывков.
  • Сохраняйте широкий хват для лучшего акцента на широчайшие мышцы.
  • Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Похожие упражнения

Подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания "коммандо"

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
Сила: Грудь + Спина
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти