1. Встаньте прямо, удерживая штангу перед бедрами, ладони направлены к телу.
2. Держите руки выпрямленными и плечи расслабленными.
3. Поднимите плечи как можно выше.
4. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите плечи.
5. Повторите 10–12 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Избегайте вращения плеч во время движения.
- Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения.
- Выберите вес, позволяющий контролировать движение.