Home
Упражнения
Шраги с штангой
Спина
Шраги с штангой
Также известно как: Barbell Shrug, Шраги со штангой стоя, Подъём плеч со штангой
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Фокус на трапециях с нагрузкой.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Спина
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Трапеции
Верх спины
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Штанга
Цель
Сила
,
Гипертрофия
Как выполнять:
Встаньте прямо, удерживая штангу перед бедрами, ладони направлены к телу.
Держите руки выпрямленными и плечи расслабленными.
Поднимите плечи как можно выше.
Задержитесь на секунду, затем медленно опустите плечи.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Избегайте вращения плеч во время движения.
Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения.
Выберите вес, позволяющий контролировать движение.
Похожие упражнения
Шраги
Тренировки с этим упражнением
Интенсивная программа
Взрывной день рук
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти