背部

上斜杠铃划船

又称: Incline Barbell Row, 俯卧上斜杠铃划船, 斜板支撑划船

专注于上背肌群的上斜杠铃划船。

上斜杠铃划船专注于斜方肌、菱形肌和后三角肌，有助于增强上背部肌肉的力量和大小。这种变化提供了更好的孤立性和动作幅度。

如何做:

1. 将斜板凳调整为低角度，趴在板凳上。 2. 双手略宽于肩膀握住杠铃。 3. 将杠铃拉向胸部，保持背部挺直。 4. 慢慢将杠铃放回起始位置。 5. 每组完成8-12次。 6. 共完成3-4组。

- 手肘靠近身体以激活背阔肌。 - 保持脊柱中立位置。 - 避免突然动作以确保稳定性。 - 杠铃上拉时呼气，下放时吸气。

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专注于上背肌群的上斜杠铃划船。

上斜杠铃划船专注于斜方肌、菱形肌和后三角肌，有助于增强上背部肌肉的力量和大小。这种变化提供了更好的孤立性和动作幅度。

1. 将斜板凳调整为低角度，趴在板凳上。 2. 双手略宽于肩膀握住杠铃。 3. 将杠铃拉向胸部，保持背部挺直。 4. 慢慢将杠铃放回起始位置。 5. 每组完成8-12次。 6. 共完成3-4组。

- 手肘靠近身体以激活背阔肌。 - 保持脊柱中立位置。 - 避免突然动作以确保稳定性。 - 杠铃上拉时呼气，下放时吸气。

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