Dos

Rowing incliné à la barre

Renforcez le haut du dos avec le rowing incliné à la barre.

Le rowing incliné à la barre cible les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du dos. Cette variante offre une isolation et un mouvement améliorés.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Dos
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Traps
Haut du dos
Rear Delts
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Banc incliné
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Réglez un banc incliné à un angle bas et allongez-vous face contre terre. 2. Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que les épaules. 3. Tirez la barre vers votre poitrine en gardant le dos droit. 4. Redescendez lentement la barre à la position initiale. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les coudes près du corps pour engager les dorsaux. - Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant le mouvement. - Évitez les mouvements brusques pour assurer un contrôle parfait. - Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive

Puissance Pectoraux + Dos

Avancé

8 weeks

Cette page dans d'autres langues: