Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
A remada inclinada com barra trabalha os trapézios, romboides e deltoides traseiros, ajudando a construir força e tamanho na parte superior das costas. Essa variação oferece melhor isolamento e amplitude de movimento.
1. Ajuste um banco inclinado em um ângulo baixo e deite-se de bruços.
2. Segure a barra com um pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
3. Puxe a barra em direção ao peito, mantendo as costas retas.
4. Abaixe a barra lentamente até a posição inicial.
5. Repita de 8 a 12 repetições por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para ativar os dorsais.
- Mantenha uma coluna neutra durante o movimento.
- Evite movimentos bruscos para garantir controle.
- Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.