Costas

Remada inclinada com barra

Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.

A remada inclinada com barra trabalha os trapézios, romboides e deltoides traseiros, ajudando a construir força e tamanho na parte superior das costas. Essa variação oferece melhor isolamento e amplitude de movimento.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
Músculos: Traps
Parte superior das costas
Rear Delts
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Barra
Banco inclinado
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Ajuste um banco inclinado em um ângulo baixo e deite-se de bruços. 2. Segure a barra com um pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que os ombros. 3. Puxe a barra em direção ao peito, mantendo as costas retas. 4. Abaixe a barra lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para ativar os dorsais. - Mantenha uma coluna neutra durante o movimento. - Evite movimentos bruscos para garantir controle. - Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Peito e Costas - Potência Máxima

Avançado

8 weeks

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