核心

仰卧起坐（板上）

又称: Bench Crunch, 长凳卷腹, 屈腿卷腹

透过增加动作幅度来强化腹部肌群的进阶变化。

借由使用斜板加强腹部肌群力量与线条的进阶训练动作。

如何做:

1. 仰躺在板上，双脚固定于支撑物下方。 2. 双手置于头后或交叉于胸前。 3. 收紧核心，将上半身抬向臀部。 4. 缓慢将身体放回起始位置。 5. 每组进行15-20次。 6. 总共完成3-4组。

- 避免用手拉扯颈部。 - 动作要缓慢且控制，以增加肌肉刺激。 - 保持下背部贴于板上。 - 可于胸前抱哑铃以增加强度。

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