肩部

前平举

又称: Front Raise, 前举, 哑铃前平举

强化前三角肌与胸部上部。

此动作专注于前三角肌与胸部上部，是增强肩部肌力的有效动作。

如何做:

1. 站直，双手持哑铃，手掌朝向身体，手臂自然垂下。 2. 略微弯曲手肘，将哑铃向前举至肩膀高度。 3. 停留片刻，然后慢慢放下哑铃。 4. 每组做10-12次。 5. 完成3-4组。

- 避免身体晃动，专注于手臂动作。 - 保持核心收紧，背部挺直。 - 抬起时呼气，放下时吸气。 - 使用轻重量，以保持动作正确。

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